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第24章 小白的修行1（第2页）

练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练；更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。

这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。

一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。

前辈还强调吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。

他说等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少，吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。

呼吸的时候，不要管胸部。

人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。

你要关注肚子，让肚子鼓起，实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。

把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候吸气。

还别说，用了这样的笨办法后没多久，小白觉得自己练呼吸开始有点上道了，不容易啊，几乎走了半年的冤枉路，都怪他看书不够仔细不够认真，看来有必要再重新重头开始看一遍。

前辈再三强调：这个练腹式呼吸，是在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服不要停止，你只要用力收腹呼气就行，呼气时要用力收缩腹肌，还有吸入的气只要多平时的20%就行，不要拼命使劲练。

目的不在延长呼吸时间，而是练成腹式呼吸。

只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行，等做到平时不用刻意的做，也会自己做腹式呼吸就行；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。

关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

这个百分之二十太难把握了，没办法，只能一次次尝试。

前辈还说到，练呼吸和打坐时身体会发热，是因为呼吸加深氧气充足，但是如果脑细胞不能跟上这种血液的变化速度，就会出现恶心的感觉。

所以，他建议站着练呼吸。

这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，用普通呼吸来缓解。

早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。

书中还说到，观呼吸就是观察，不是控制。

让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。

一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。

在没打通全身筋脉前可以观丹田，这个对打通筋脉有帮助，但筋脉打通后就要放弃观丹田。

小白一遍遍的反复看书，不由感叹，修行，还真是门细致活啊！

晚上因为一天的经行劳累，腿比较硬，小白打坐熬不了多久，所以剩下的时间基本就用来练脚掌对接这个动作，务必做到如前辈说的一小时，还别说，这一小时真不是白练的，很快小白早上的打坐熬的不是那么痛了，也稳定在了一个半小时到两小时之间。