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第02章（第3页）

听我说完：“提高身体的战斗水平，应从哪几方面实现呢？”

“其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。

因此，兵团的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。

具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。

还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。

而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。

在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。

同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。

爆发力训练是“功力”

增长的主要方式。

一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。

反复进行几个角度的发力动作。

其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。

是提高爆发力的极有效的方法。

更是立体机动装置发挥威力所必须具备的。

斩击训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能力主要提高速度和切割深度。

身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种必须辅助性的训练。

在剧烈的运动中，甚至在巨人的袭击下能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。

提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。

训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。

把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。

我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。

所以我才经常带你一起出去捕猎在用我的立体机动装置对你进行进行特种训练时，昨天你提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳？运动快与慢何者为优？

劲力的刚柔孰是敦非？应该留意呼吸吗？重心放在哪只脚上？等等。

这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……

没有疲劳就没有训练。

快速的训练要求你在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。

训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。

成为一名出类拨萃的尖兵并不是像训练以前所梦想的那样。

艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲恐怖的巨人攻击下，你会饱尝各种苦果，稍不留心就有可呢一去无回。

如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。

克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

现在你按照我教给你的那些步骤每组动作做1千次用来锻炼你的身体从而提高的体力素质：力量素质：速度素质：耐力素质：弹跳力，协调能力，应激能力以及爆发力。

谈了近乎一个时辰，艾伦完全明白自己老师的训练方法的原理，同时艾伦心中也愈加佩服汉尼斯，在这个以冷兵器见长的时代，其身体素质锻炼法完爆自己的世界啊。

他完全能够判定出，如果按照汉尼斯的锻炼方法，绝对能锻炼出一个完美的身体。