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第五十九章 冲击第一名（第1页）

一炷香时间后。

“不行了，我好累。”

跑在队伍中间的几个人已经满头大汗，气喘嘘嘘的了，“队长，休息一下吧，我实在跑不动了。”

平常的时候跑几百米都会累的不行，今天一口气跑了一炷香还多的时间，确实已经超出了他们这几个身体素质比较弱的极限了。

墨璃对他们的要求休息的声音不理不睬，大声的说道“继续跑，没有我的命令谁也不许停下来。”

中间的几个人听到墨璃的话，不敢有怨言，只好压着牙继续跟着队伍往前跑。

就在中间几个人要坚持不住，感觉自己要休克的时候，“前面的人方面速度，停止跑步，改为步行。”

终于等到了停止跑步的命令。

几个人大口大口的呼吸着，汗水已经将他们的衣服全部打湿了，脸上的汗水就像一股股小溪，不停地往下流。

墨璃来到中间的位置，跟这几个身体素质比较差的人说道“在跑步的时候注意下跑步动作要领一定要保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

再一个要注意摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

前摆时稍向内，后摆时稍向外，从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

跑步中的呼吸问题很重要。

呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

你们现在可以采用两步一吸，三步一呼的方式。

每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。”

大家听完墨璃讲解之后，没想到一个小小的跑步都有这么大的学问，还以为只是跑就行了，跑的快就是最好的，所有人都在调整着自己的跑步姿势跟呼吸。

慢走了半盏茶的时间，大家也基本上都休息的差不多了，墨璃再一次命令队伍跑了起来，这次所有人都按照墨璃教导的方法开始跑步，果然在跑了一段时间后，大家发现这一次跑起来比之前跑的都要轻松，呼吸也没有变得很急促。

他们开始慢慢的有些佩服墨璃了，在心里想到“队长真是厉害，一个小小跑步都能教出这么多的学问。”