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第七十夜 意识和睡眠（第2页）

并且通过白日梦，大脑能重新审视事物记忆，让不想记忆的事物逐渐淡忘，让感兴趣的事物记忆更加清晰，与睡眠中的梦相比，白日梦基本在客观逻辑架构内，具有现实意义的心理现象。

通过白日梦，大脑能将记忆和信息进行整理并创建新的概念或支点，帮助我们下一步决策和行为，有利于我们生存和繁殖。

梦。

人生命的三分之一在睡眠中度过，我们怎么理解睡眠的意义？

首先，睡眠是人必须存在的生理周期，我们的世界存在很规律的周期性，例如，地球自转一周是24小时，公转一周是365天，每天太阳东升西落，春夏秋冬周而复始。

我们再看的远点，整个宇宙都遵循着客观规律，人类进化到现在已经对这些规律有所了解，但仅仅是冰山一角，相对论，量子力学等前沿科学，帮助我们人类能够探索更广阔的空间，不断更新我们的认知。

我们自己在生活中也总会有这样的体验，那就是某一瞬间，感觉自己以前在哪好象做过、遇过这件事，整个场景和人物还有事件完全一样，但就是记不起来具体过去的什么时间，这是因为周期性的生活总会有基本相同的瞬间。

人作为太阳系高等智慧生物，也不可能脱离客观规律生存，周期性是所有事物包括人类的根本特性，即使有的客观事物的一个周期上百亿年（恒星从生成到毁灭再生成，物质的循环周期很漫长），人类以及其他动物之所以进化出睡眠机制，是因为这种机制有利于生存和繁殖，存在就是合理的，那么睡眠的必要性是什么？

一是生存需要。

睡觉是清醒的对立统一，人在清醒中需要不断应对各种生存繁殖问题，甚至生命危险，特别是每一时刻都高度紧张的情况下，身体组织和器官得不到休息，机能下降极大，这时有些个体在黑夜时分躲藏起来休息（相对人类，有些动物则是黑夜活动，白天休息），天亮时再进行紧张的生存活动。

有些个体则无论何时都保持紧张状态，身体机能下降，在长期环境变化考验下，不休息的个体逐渐被淘汰。

二是我们的生活以符合环境周期为最有利生存。

那些以最小代价获得较大收益的个体被进化选择，实验证明，当将人关在长期不见光线的房间里或是长期明亮的房间里，人的周期性会发生紊乱，睡眠间隔不再规律，生理和心理都产生了很大影响。

同样，我们工作中经常需要倒班的人，特别是不规律的也会产生这种现象，即使调整休息的时间足够，但他依然精神不振，注意力及身体反应能力大大下降。

但是如果你的生存同期基本与自然环境保持一致，你就会觉得有充足的信心面对任何生存问题，这也是为什么规律生活的人生活质量基本都较高的原因。

进化机制决定了，任何与环境节律不相符的活动，都会影响人的心理和行为。

睡眠。

人入睡后每过90分钟，会进入快速动眼睡眠，这个现象只维持几分钟就会中断（在人快清醒时，快速动眼可持续一个小时，快速动眼时长和频率还和年龄有关，年龄越小快速动眼越多越频繁，还跟白天劳累程度有关，体力劳动者会增加深度睡眠，而动眼阶段并不受到影响，睡眠时间也受年龄影响，婴儿一天要睡眠16小时，一半是动眼阶段，老年一天只睡5-6小时，动眼阶段只占15%）。

科学实验分别就这两个阶段进行唤醒，发现在快速动眼阶段往往是人脑活跃时间，做梦就在这个阶段产生，而处在中间的不动眼的较长时间，人基本没有任何大脑意识活动。

深层睡眠在人入睡头几个小时（1-6）发生，随着睡眠时间延长，浅层睡眠和动眼阶段增加。

睡眠随时间变化类似波的形状，深层和浅层总是在不断过渡，只不过随时间波长和频率不同而已。

睡眠麻痹。

在睡梦中（动眼阶段）我们大脑切断了骨骼肌的指令，这种进化机制可以防止我们祖先在睡觉时不自觉的走出洞穴而发生生命危险（因为这个阶段正是大脑活跃阶段）。

而梦游和梦话是在非动眼阶段发生的。

快速眼动反弹。

指人如果睡眠时长不够，那么在最后几个小时快速动眼被剥夺，从而产生不良的生理和心理影响，为了弥补和纠偏，人体会在下一个睡眠时段增多动眼次数和时间。

实验证明，睡眠是为满足快速动眼活动而进行的，当睡眠者被剥夺动眼阶段，他会变得暴躁易怒，精神不集中，第二天睡眠时，他会花费更多的睡觉时间用于动眼阶段，可见足够的睡眠时间是我们祖先进化的必要条件。

睡眠的作用。

一是用来快速弥补身体和心理创伤，自我保护机制。

二是用来恢复身体机能，整理记忆调整节奏的机制。

睡眠不足。

每个个体充足睡眠时间是不同的，当睡眠不足时，会影响人的生理和心理。

意识的其他形式。

人类进化出总是想体验已有意识之外的认知和意识，从很小的时候就是这样。

例如，小孩总是对自己已经玩熟悉的玩具不感兴趣，而总是要体验自己没有试过的东西，例如从高处跳下，打碎杯子、在面粉里打滚等。

当正常的意识的某一方面被心理、行为、化学等因素改变时，就会出现改变的意识形态（或其他形式），例如行为方面的从低处跳下和高处跳下，意识就会发生改变，低处跳下永远不会体会到高处跳下那种感觉。