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3 微观时间策略一天内时间的调配方法（第2页）

你的实际作息时间可以比此更早，但不要更晚。

这是按照北京时间算的，个别省份的中学生（如黑龙江、新疆等）可以自行转换时差。

高中生晚10：00自习结束后到睡觉前有一个多小时的时间，可以进行理解、做作业和自主学习。

来讲最后一个重要的细节。

在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。

这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。

我的很多学员都向我反馈，仅此一个动作就让他们每天的学习效率提高不少，每天都感觉自己切切实实地掌握了新的知识。

经过每晚睡前的提取练习后，中学生在第二天对知识点的记忆明显会更加清晰，而非之前那样学过就忘。

一天的安排已经大致完成了，让我们一起做下梳理。

第一，不提倡大家熬夜，很多中学生习惯学到晚12：00以后，这其实是降低学习效率的，在最后一章会有详细说明。

大家中午一般需要午休，午休和晚上睡眠的时间加起来应该有7.5~8小时。

第二，我们在每日安排中强调了，当天学过的内容最好当天有1~2次快速复习，第二天再加1次快速复习。

这种48小时内的复习最能巩固记忆。

中学生复习的时候除去常见的看书外，推荐使用提取法。

第三，每日一定要有锻炼的时间，选择早晨、下午或晚上，也可以分成几次去运动。

最后需要说明下，这些是大部分中学生适用的时间安排，遇到特殊情况可以稍做调节。

比如有些学校统一规定早5：30起床，起床时间很早，那么对应的睡眠时间也要提前。

有时候碰到重要的知识章节或者题型，需要临时突击一下保证彻底掌握，可能当天需要临时延长1小时学习时间，则被迫取消锻炼或者晚睡1小时，也是可以的。

但这种情况只能偶尔出现，不能频繁出现，一般一个月出现次数不超过两次为宜。

本章结语

在时间策略中，我们主要强调了三个方面——通过安排时间、集中单科学习时间来提高效率，即脉冲策略；了解中学六年各个学科的总体学习节奏，即宏观时间策略；了解一天之内时间的合理安排方式，即微观时间策略。

时间策略的特点是通过调整时间，在不增加工作量的情况下提高一定的学习效率。

同时，了解什么时间应该干什么事情，也有助于稳定心态，让自己不焦虑、不浮躁、不心存幻想。

一起来思考这些问题吧：

?你是如何在各科上分配时间的？

?在假期有大片的时间时，你主要用来做什么了？有什么方法能够好好利用这样的整段时间？

?你在初一或高一开始时，有无规划自己中学六年的学习节奏？是如何规划与执行的？

?你每天的学习节奏和时间安排是怎样的？能否和上一章讲到的记忆策略有机结合起来？