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第87章 坐禅fr零t欲界禅定1（第4页）

要放松，自己觉得这样呼吸最顺畅就可以了。

头要稍微向前低！

抬头或者过于低头都会压迫到气管，会呼吸困难；停在呼吸最顺畅的位置就可以。

眼神要看前方一点五米处，半睁眼，不要完全睁开，也不要完全闭上。

闭上眼睛妄想来的很多，所以初学建议半睁眼；但不要集中注意力看，就那么发呆的眼神看着就行。

等坐到自己妄想减少到一定程度就可以闭眼了。

嘴巴要闭上！

嘴巴张开着打坐，时间长了会流口水，也会漏气，所以要闭上。

牙齿要轻轻的碰在一起。

不能使劲儿咬使劲儿咬牙齿，时间长了牙龈发炎，牙齿脱落。

也不能不碰不碰的话，时间长了下颚骨越来越没劲儿，与上颌骨分了越来越大，而且刺激唾液腺，会不停的分泌口水。

舌头往上贴到上颚。

但别使劲儿往里卷，只要轻轻碰到上颚就行。

人的身体有自我修复功能，受伤了会自己愈合。

特别是晚上睡觉的时候，愈合的速度要比白天快多了，这是因为睡觉的时候没有过多的妄想。

那在这种双盘的姿势下，身体的修复功能会比睡觉还要加强几倍。

你不用刻意去控制，只要保持这种姿势，身体会自己调节和恢复。

那时间多久最好？

至少要一个小时！

跟前面的55分钟相比，在后面的5分钟里身体恢复的程度还要快！

效果更强！

所以，尽量坚持一小时。

实在不行，那就循序渐进了！

那也得从三十分钟开始，一星期后加五分钟，一星期后再加五分钟；如此一点一点增加，一定要加到一小时以上。

要判断筋脉打通没有，那得坐两个小时而不痛才算通了！

想让身体快速适应打坐，我建议磕头。

还有打坐的时候，身体自己来回晃动，或者一惊一乍似的身体跳动，那是你身体好动的习气太强。

办法还是磕头，用磕头消灭好动的习气！

一天磕500个，熟练了只要一小时，半年下来身体晃动的情况自己就没有了。

姿势对了，就看呼吸了！

一开始上座从深呼吸开始，使劲儿吸气；吸的时候，肚子要鼓起。

有的人吸气的时候，肚子会进去，胸会鼓起，肩膀上去，那你只是用胸腔在呼吸。

我们要腹式呼吸！

怎么练？

你不要管吸气，而是控制肚子。

你让肚子鼓起来，气就自然吸进去了。