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1 记忆的最强原则适用于一切记忆内容的超级策略（第3页）

不需要读太熟，因为读太熟意味着重复很多遍，意味着花费了很多时间，进而意味着效率并不高。

第二步，遮盖住材料，进行大脑提取。

遮住材料后，尝试将不熟的内容背出来，遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。

具体的时长没有硬性规定，大致以大脑切实产生了费力、疲惫的感觉为标准。

如果硬要说时间的话，平均来讲一二十秒，但不同个体间的差异比较大。

第三步，在背不出来的地方翻看材料，然后继续进行大脑提取，直到将材料背诵完。

如果材料很长，可以分成几个小块分别提取；如果材料较短，比如一首短诗、几个单词等，则一次性提取完。

以上便是你初次接触背诵材料时可以采用的步骤。

第二种使用方式是在复习记忆时使用。

我们在大致记忆完材料以后，还需要对材料进行复习，而复习也可以通过大脑提取来提高效率。

传统的复习方式依然是浏览和朗读，比如期末考试之前，你朗读英语课文、翻看单词表等，这样的复习方式是很低效的，而使用提取策略则能显著提高复习的效率。

在复习时，不要直接翻开课本或笔记进行朗读，而是先逼迫自己回忆一下，课本上有哪些内容、讲了哪些要点。

如果能够完全回忆起来，那么这一部分就是你熟练掌握的内容，不需要再花大力气去复习了。

如果你回忆到某个地方卡住了，同样，不要立刻结束回忆，忍一会儿，让大脑迎接那种费力的感觉，然后去翻阅课本。

提取策略的另一个好处决定了它还有更巧妙的使用方式。

如果你的复习方式是反复朗读和阅读课本，那么你只能在教室里进行记忆，受到工具条件的限制。

如果你采用提取策略进行复习记忆，可以不受任何工具、场地的限制。

因为你只需要用到大脑就可以进行复习，所以你的复习时间就有极大的灵活性，复习可以随时进行。

比如，你从寝室走到教学楼要花5分钟，那么你可以边走路边回忆昨天晚上背的英语单词；食堂打饭时需要排队3分钟，那你又可以使用这3分钟在脑海中提取前天背的一首古诗；周五放假回家时坐在公交车上可能有30分钟之久，你很难在颠簸的公交车上看书，但你依然可以使用提取策略把本周的生物课知识点回忆一遍。

通过提取策略的应用，无数原本无法使用的碎片化时间被调动起来，成为新的高效学习时间。

应用提取策略的注意事项

在使用提取策略时，最重要的注意事项就是要高度觉知自己的精力状态。

提取策略可以理解为强制你进入高强度用脑的状态，而高强度用脑意味着高能量消耗。

如果你的精力已经很差了，还要强制消耗能量，就如同没油的机器在空转，不仅没有功效，而且会损伤机器本身。

提取策略的威力是很大的，如果你决定频繁使用该策略，那么你就必须保证自己的睡眠、饮食和日常锻炼，以保证精神饱满、精力充沛。

其实所有高效的学习策略都会有这些要求，因为所有高效学习策略都需要高强度用脑。

只不过提取策略的用脑强度比一般学习策略更高，所以在精力上尤其需要注意。

同样，你需要好好阅读本书的最后一章。

另一个注意事项是千万不要被提取时大脑感受到的疲劳和难受吓退了。

这种疲劳和难受在初期会很强烈，如果你很少进入高强度学习的状态，这样的感受可能会让你退却。

但只要你克服了初期的痛苦，坚持下去，这种感觉就会慢慢变弱，你并不会一直持续痛苦下去。

而那些已经习惯了高强度用脑的学霸，甚至可能会基本感受不到提取策略所带来的痛苦。

它就像锻炼身体的肌肉一样，如果一名从来不运动的宅男突然开始练习3000米长跑，最初的几天时间里，他会感受到剧烈的肌肉酸痛和呼吸不畅。

但只要他坚持下去，那种痛楚就会逐步减弱。

如果他能够进阶到职业长跑运动员的水平，3000米长跑对他来说就几乎毫不费力了。