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2 运动对学习有帮助吗运动改善大脑的四个维度XinShuHaiGE CoM（第3页）

第二，运动促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率。

德国的研究人员发现，人们运动后再去学习，效率比直接学习要提高20%以上。

研究人员推测，这种效率提高与一种名为BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质有关。

这种蛋白质在大脑内活动，负责建立和保养神经细胞回路，如同修路和养路的工人一样。

而运动能够增加此种蛋白质的数量。

研究结果与我们的生活经验高度相符。

很多中学生养成了运动习惯后，都感觉大脑的活跃度变高了，甚至感觉自己变聪明了、反应更快了。

一名学员告诉我，原来学物理时，总也想不通那复杂的运动过程和受力情况，自从坚持锻炼身体后，很神奇的是，那些原本想不明白的物理题居然开始变得简单了！

第三，运动能够改善成瘾行为。

很多中学生受到手机的困扰，比如学习前拿起手机看一下时间，结果不小心看到一个软件，一不留神就顺手点开了，然后一个链接接着一个链接，不知不觉就在某些小说和漫画网页上停留了几个小时。

使用手机越久，手机瘾越重。

很多中学生一边后悔自己在无意义的手机娱乐上浪费了几个小时，一边又控制不住自己，一有机会就玩手机，然后继续后悔。

在晚上回家、周末放假以及寒暑假时，中学生的学习效率会普遍降低，其中手机成瘾就是主要原因之一。

这一点倒不完全是中学生的错，因为手机上的各种软件就是以“如何能够让你上瘾”

为原则来设计的。

瘾症一旦形成就很难戒除，要想戒除往往需要付出很大的代价。

但幸运的是，我们找到了一种代价很小的戒除瘾症的方法——运动。

大量的医学研究发现，高强度的运动有很好的戒除瘾症的效果。

对于戒除网瘾等程度较轻的瘾症，效果则更加明显。

如果你在网络上查找那些咸鱼翻身、堕落者变得成功的案例，看当事者写下的感人至深的心路历程时，你往往会发现这样的情节：一开始他们沉迷于玩游戏、玩手机、吃外卖，过得无比消极，通宵打游戏或者看电影是常态。

某天他们洗心革面，开始使用各种手段改善自己的状态，想要戒除瘾症，并努力学习或者工作，最终取得成功。

而在那些改变自己状态的手段中，最常见的就是运动。

在早期，他们通常会立下誓言，再也不沉迷于游戏和手机，但这样的誓言过不了几天就会失效。

而随着运动习惯的养成，即便他们不再发誓，那些瘾症和不良的习惯也自然消失了。

大量类似的案例告诉我们，运动对于改善成瘾行为十分有效。

第四，运动改善情绪。

由于长时间高压学习，中学生常常被负面情绪困扰，而且这种情况很难用常规方式解决。

在正常情况下，我们的思路是先查找问题的原因，然后把这个问题解决掉。

但对于中学生的负面情绪，这个解决思路不好用。

因为中学生的负面情绪常常从学习中来，而学习问题在短期内并没有那么容易解决，甚至负面情绪本身又会降低学习的效率，于是产生恶性循环。

这种恶性循环很难被打破。

而运动恰好是一种缓解负面情绪的强力手段。

心理学研究早已证实，运动对压抑、焦虑、愤怒、自卑等常见负面情绪都有巨大的改善作用。

假设有一名叫作舒田的学生，她学习不好、人缘寡淡，在群体中被人无视乃至被欺凌，于是产生了严重的压抑和自卑情绪。

这些负面情绪又进一步成为她学习变差、交际弱势的原因，形成死循环。

那么她该怎么办呢？学习不好和人缘寡淡的问题都不好解决，而她又需要处理这些负面情绪，改变自己的精神面貌，给解决学习和人际问题腾出空间。

那么她就可以通过运动来发泄这些负面情绪，制造突破口，打破恶性循环。

另外，大量中学生的日常经验也验证了运动改善情绪的说法。

比如，心情非常烦躁郁闷、完全静不下心来学习的中学生，与同学一起打了1小时篮球后，立刻感觉烦躁情绪缓解了很多。