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3 构建适合中学生的运动体系以最具性价比的方式提升精力XiNShUHaiGe CoM（第1页）

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“学习的逻辑：中学生高效学习策略体系（.shg.tw）”

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3构建适合中学生的运动体系——以最具性价比的方式提升精力

既然运动的好处如此之多，那么中学生该做什么运动呢？

总体上，几乎做任何运动都比完全不运动好。

不论是打篮球、踢足球，还是在室内做俯卧撑，都能起到一定的锻炼作用。

但中学生的时间太紧张，以至于连运动都要精确地计算性价比，那么如何才能实现既促进学习又锻炼身体这一目标呢？

首先，选择锻炼方式就是一门学问。

坚持锻炼身体这件事情，原本失败率就比较高，能真正坚持下来的人比较少。

而中学生群体恰恰时间又很紧张，缺乏锻炼机会，于是锻炼的中断率就更高了。

比如，一名中学生的运动规划里只有慢跑，且坚持得很辛苦，时常想要偷懒放弃，但还能勉强用意志力克服自己的惰性。

一旦遇到下雨天，无法外出慢跑了，那么他积压已久的惰性就会借着这个非常正当的理由突然发作——唉，下雨了，今天就不锻炼了吧？中断两三天以后，那些建立到一半的运动习惯就会戛然而止，然后彻底崩坏。

所以我们最好有一套运动方案，能够解决大部分中学生尝试坚持运动时所出现的常见问题。

运动方案至少要满足以下几个要求：

第一，要有明显的运动效果，能够起到调节状态、提高大脑运转效率的作用。

对中学生来说，以运动促进大脑运转，进而促进学习才是核心。

那些能锻炼肌肉但对改善大脑效用较弱的运动不做优先考虑。

第二，要考虑中学生的学习环境和学习节奏，方便灵活，容易执行。

中学生的时间紧张，且运动空间限制较大，没有健身房和各种方便的器材。

所以，要在有限的条件内构造最有价值的锻炼方式。

第三，要易于坚持，降低中断率。

比如要做障碍准备计划，遇到下雨、刮大风、室外温度过低等特殊情况该怎么办？只有考虑到这些情况，才能避免给自己找理由、被本能的惰性牵着走。

要同时满足上述三个要求并不容易。

依据目前医学和脑科学已有的经验，结合多年的实践，再考虑到中国的教育环境，我对大部分中学生做出如下运动建议：

（1）以慢跑作为室外核心运动方式

慢跑是一种效果不错、操作极为简单方便的运动方式，几乎没有任何条件限制。

只要不下雨，中学生就可以绕着学校操场跑。