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3 构建适合中学生的运动体系以最具性价比的方式提升精力XiNShUHaiGe CoM（第3页）

拉伸运动的方向与蜷缩的姿态对立，旨在把身体的筋脉拉伸开，活动关节，加速血液循环。

由于拉伸的动作特性，你会自然而然地加大呼吸深度和进氧量。

在合适的拉伸运动过后，你会感觉大脑明显变得更清醒，下节课的学习效率变高。

头肩部的活动也有必要。

久坐且低头看书，时间长了以后，中学生的颈椎会逐渐变僵硬，血液流速变缓，大脑的供氧、供能变差，思维效率和记忆效率降低。

针对这个特性，我们需要加入一些头肩部的活动，比如头部绕圈、旋肩疏颈、肩部绕圈等（拉伸活动和头肩部活动的详细操作说明，可以在公众号【学习策略师】中回复关键词“课间活动”

查看）。

其实，不论是课间活动还是其他时间的运动，如果你掌握了这些运动的设计逻辑，也可以不必拘泥于运动本身。

从设计逻辑上讲，中学生久坐、蜷缩、低头造成了颈椎、肩膀、腰背的僵硬和下肢血液流通不畅，只要你选择的运动能够解决这些问题就行了，可选的范围其实很大。

比如，某些瑜伽动作和太极拳等训练已经被证实能有效解决上述问题，你也可以选择这些去练习。

只不过它们的操作比较复杂，我就不做专门介绍了。

在一般情况下，慢跑、跳绳、深蹲等项目已经足够解决大部分中学生的身体问题了。

（4）以兴趣爱好类运动作为灵活补充

篮球、足球、羽毛球等多种体育运动，趣味性很强，在中学生群体里中有广泛的爱好者。

这些运动对中学生有帮助吗？从构建辅助学习、调整状态的运动体系的角度考虑，中学生应该练习这些运动吗？

答案是应该。

这些运动对身体健康和大脑状态的改善有一定的帮助，并且它们往往属于个人兴趣爱好或集体活动，所以练习这些运动会对他们的情绪有积极的调动作用。

另外，很多没有运动习惯的中学生，在最初尝试建立运动习惯时，面对比较枯燥的慢跑、深蹲等项目时，是很容易放弃的，而进行这些趣味性更强的运动就更加容易坚持，所以对于尚未建立起运动习惯的中学生来说，可以起到良好的过渡作用。

这四大类体育运动构成的锻炼体系，已经能够帮助大部分中学生保持身体健康和改善大脑状态了。

本章结语

体育运动是中学生很容易忽略的一个板块，因为大部分中学生对运动的认知都是它可以促进身体健康，但对学习没有帮助，所以可以在时间紧迫的中学时期进行战略性放弃。

然而本章告诉你的是，我们应当从精力管理、改善大脑状态的角度去看待运动。

即便不考虑健康本身，合理的运动对学习的促进作用也是巨大的。

它能够改善大脑的状态、提升精力，为高强度用脑奠定生理基础，进而让各类学习策略的使用更加高效。

一起来思考下这些问题吧：

?你认为运动会耽误学习吗？

?你有日常运动习惯吗？运动后你感觉状态如何？

?你会因为什么放弃运动？这些原因可以解决吗？